Geen producten (0)
Geen producten (0)
GRATIS
gratis voedingsschema - 60-70 KG powered by spierfabriek.com
 

voedingsschema - 60-70 KG

€ 0,00 (inclusief btw 9%)
Op voorraad
Omschrijving

Soms is het moeilijk om de juiste richting te vinden (in voeding en supplementen) daarom hebben we speciaal voor jou deze (algemene) richtlijnen opgezet. 

Klik op de afbeelding 60KG voor je gratis cutting maintenance dieet (60-70 KG

click on the image(s) too start your free download

60-70

 

CUTTING MAINTENANCE DIEET 60-70KG

 

  1. 08.00: 40 gram proteïne en 50 gram havermout of Brinta. *Meng de ingrediënten in de blender tot een shake.

Of

90 gram proteïne met 250 ml water

Of

250 gram magere kwark met 1 handje (=25 gram) ongebrande en ongezouten noten.

 

*Hierbij 1 multivitaminen tablet, 1-2 capsules omega vetzuren. (Eventueel een fat burner 15-30 minuten voor het ontbijt).

 

  1. 10.30: 40 gram proteïne en 1 stuks fruit (appel, sinaasappel of peer).

Of

Salade van 100-250 gram groente met 100 gram tonijn en 1 eetlepel olijfolie.

Of

2 volkoren rijstwafels met 100 gram kipfilet.

 

  1. 13.00: 2 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet/rosbief/runderrookvlees of zalmfilet.

Of

90 gram proteïne met 250 ml water

Of

250 gram magere kwark met 1 handje (=25 gram) ongebrande en ongezouten noten.

 

  1. 15.30: 40 gram proteïne en 1 stuks fruit (appel, sinaasappel of peer).

Of

Salade van 100-250 gram groente met 100 gram tonijn en 1 eetlepel olijfolie.

Of

2 volkoren rijstwafels met 100 gram kipfilet.

 

  1. 18.00: 150 gram biefstuk, kip- of kalkoenfilet of 200 gram kabeljauwfilet en 50 gram pasta of rijst of 200 gram (zoete) aardappels/300 gram groenten/suiker- en vetarme saus.

 

* Hierbij 1-2 capsules omega vetzuren.

 

  1. 19.00/VOOR DE TRAINING: 20-30 minuten voor je training neem je pre workout eventueel aanvullend met een pomp matrix.

 

  1. 19.30-21.00/TIJDENS DE TRAINING: 1 serving amino/bcaa (eventueel aanvullend met total carb maar alleen als je laag in je suikers zit).

 

  1. 21.30: 40 gram proteïne met water.

 

  1. 23:30: 40 gram proteïne met water.

 

 

Totaal (exacte totalen variëren v/d keuze van voedingsmiddelen):

1850 KCAL

206 GR-eiwit (=56%)

134 GR-koolhydraten (=29%)

31 GR-vet (=15%) *Alle voedingsmiddelen zijn (rauw) gewogen voor de bereiding.

 

 

 

 

 

Ook interessant

Wij maken gebruik van cookies om onze website te verbeteren, om het verkeer op de website te analyseren, om de website naar behoren te laten werken en voor de koppeling met social media. Door op Ja te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.